UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Witam, już pełny miesiąc ćwiczę tym planem, mój staż to ponad 2 miesiące. splix 4x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: [...]

poniższe treningi za -> http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1976&postdays=0&postorder=asc&start=15 -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

ułożyłem sobie takie HST, napiszcie co sądzicie i czy trzeba cos zmienić ? ćwiczę, poniedziałek, środa, piątek Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) Barki - Podciąganie [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3 serie 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 serie 12,10 CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangielek płasko 2 serie 12,10 wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]

9 luty 2009r. - wtorek - 10 tydzień 29 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 6,6,6,6 (+5kg) 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=85hSeU-_DO8 Komentarz: Znowu musialem robic na małych talerzach w akademiku niestety. Jednak chyba poszlo lepiej [...]

Witam:) Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] W GÓRĘ: 4 serie. 12,10,8,8. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie WTOREK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

nie chcę robić nowego tematu więc wstawiam tutaj plan FBW do sprawdzenia.Zaznaczam jeszcze, że będę ćwiczył 3x tyg. w kolejnośći ABA, BAB itd.Acha i jeszcze chciałem powiedzieć, że we wtorek i piątek mam treningi w piłkę z klubu i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s [...]

Nogi rób z barkami. I wtedy będzie to wyglądać tak: Pon: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 4s 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: [...]

Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]

[...] Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3s Przedramiona-UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3x10 powt Arnoldki: 3x10 powt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 3x10 powt UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 powt Sobota: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 powt HACK-PRZYSIADY: 3x10 powt PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skosem w górę - 4x10 Rozpiętki - 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki - 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x10 Pompki na poręczach - 3x12 Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie - 3 serie Uginanie nadgarstków [...]

kumpel chce cwiczyc takim planem i twierdzi ze jest idealny. potem mu pokaze link do tematu. cel: ,,czysta masa miesniowa tzn kg w przod ale nie kosztem zalewania sie" Miłej Krytyki Waga-63kg Wzrost-170cm Biceps lewy-33,5 Biceps prawy-32,5 Poniedzialek Klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce prostej(6,6,4)- 2.wyciskanie hantli na [...]

czyli po zmianach tak by to wygladało Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + tyl barkow + bic I DZIEŃ NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie BRZUCH 4 [...]

Witam od tygodnia ćwiczę Muay Thai. W dziale udrzenie zaproponowane mi trening FBW. Za miesiąc mam 15 lat na siłownie będę chodził 2x w tygodniu. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]